諮商前須知

工作這些年來，我發現大家進到諮商時經常懷有自己的想像與期待，同時又不太清楚諮商到底會怎麼進行，但如果要在第一次諮商花時間核對、說明這些細節，又可能讓已經憋了許多話想一吐為快的大家覺得「好花時間！哪時候我才能開始說我想說的？」

因此這篇文，寫給每個想進入諮商的你，希望能為你預作準備，如果在閱讀後決定與我諮商，也很歡迎在對話中提出你的想法或疑問哦。

1. 諮商會怎麼進行？

   這部分我通常會在第一次諮商的開頭花費約5分鐘簡短說明，也會詢問大家對於諮商是否有擔憂或困惑的地方，回覆澄清後才會進入晤談。第一次談話會有比較多時間是聽來談者敘述目前狀態或煩惱，我也會穿插詢問一些基本背景資料（家庭、工作、感情、交友、生活狀態、身心狀態等）。蠻多人會擔心不知從何說起、怕表達不清楚，這部分我會鼓勵大家先照自己的方式試著說看看，中間有不懂的的地方我會提問，也會適度引導你表達，所以試著放輕鬆，練習把自己說出來就好。

   
   
   
   

2. 建議的諮商頻率：

   在諮商初期（意指來談者狀態還比較不穩定、且與心理師還在建立關係的階段），每週一次或兩週一次是比較合適的頻率。我能理解大家可能有時間或經濟上的考量，但根據經驗，諮商成效很重要的關鍵是「諮商關係」，也就是你和你的心理師是不是能建立安全且信任的關係。諮商中大家會談及很多內心深處鮮為人知的秘密或想法，因此「安全感」是很重要的。諮商初期是建立關係很重要的階段，如果間隔太久才約一次，往往下次見面時已經忘了上次聊了什麼、中間又發生了很多新的事，導致議題無法延續討論，對心理師的印象也很淡薄，一忙起來就很容易想取消或暫停諮商。

   
   
   
   

3. 盡量不臨時取消/更換時間：

   此外，「固定時間」也是建立諮商關係中重要的隱藏因子。心理師每週都將固定時間留給你，會帶來安心的感覺，知道「這個時間我都可以見到心理師」本身就能帶來支持的力量，因為你終於不再只是一個人。

   
   

   我目前服務的時段以週六、週日與週一白天為主，週末時段大家很可能會有聚會或活動導致偶爾需更換時間，這部分心理師其實也是。因此週末的預約即使無法每次固定時間，只要在諮商時間提出討論，約定下一次彼此都方便的時間是沒問題的。

   
   

   我知道有些人可能會有「約定的時間到了反而好想反悔」的念頭，就像我們和朋友約見面，但時間到了卻好不想去。我會鼓勵大家看看自己是不是除了諮商，在其他關係或約定也有類似反應，這其實象徵了一些意義，很值得在諮商中討論。又或者抗拒諮商，是不是來自諮商時的不愉快（心理師不夠理解我、諮商時得面對一直想逃避的部分...），如果和心理師的工作模式/語氣有關，可以和心理師討論，也可以更換心理師（但如果試了幾個心理師都不滿意，就得回頭問問自己「我到底期待什麼？」），如果是諮商探索帶來的不適，可以請心理師慢一點，看看怎樣的速度或深度更適合此刻的自己。

   
   

   當然，如果因為工作性質或特殊因素導致你每週時間無法確定，這是沒關係的，可以直接提出和心理師討論。

   
   
   
   

4. 諮商不只是同理，但也不只是給建議

   有些人來諮商期待的是被聆聽和支持，有些人則期待得到一些實質的建議或被戳破盲點，但我想邀請大家留意的，是諮商不應該只是「我盡情地說個不停」，或「我稍微說一下，看看心理師能給我什麼」，前者往往會在諮商後感覺「都我在說，心理師都沒幹嘛」，後者則可能會說「我覺得心理師的建議好像還好」。這兩者的共通點，就是缺乏與心理師的互動。互動，意指來談者停下來聽聽心理師想說的話，以及聽完心理師的話之後表達自己的想法。只是一直說個不停，或只是單方面聽心理師說，很容易只是卡在自己原有的觀點。我觀察能在諮商中受益較多的人，往往是能與心理師一來一往地討論，在這些開放式的對話中逐漸長出新的觀點。你不需要全然接受心理師的意見，心理師給出的方向或思考都只是階梯，幫助你看見更多樣化的自己，鬆動原有僵化的思考模式。

   
   
   
   

5. 關於結案的時機與方式

   諮商應該進行多久其實沒有標準答案。如果你覺得比起剛來諮商時狀態變好了，或你覺得已經有些收穫、可以自己嘗試面對挑戰，都可以選擇和心理師討論結案。也有人會選擇拉長諮商的頻率，讓自己可以每隔一段時間有個沈澱整理的機會，這樣也很好。

   
   

   重要的是，鼓勵大家「無論因為什麼原因想要結束，或害怕結束，都可以向心理師誠實表達」。實務上很多人會不告而別，原因不外乎「不知道怎麼說想結束、怕尷尬」、「怕結束就代表已經好了、不能再回來諮商了」，但其實有好好結案的人，光是最後的回顧與討論就會有很多體悟，畢竟告別是我們生命中重要的一課，而諮商也是學習道別的好時機。

   
   

   而且很多人因為當初種種擔憂害怕，沒有好好和心理師道別，往往會在又想要諮商時不好意思再去找原本的心理師，我想和大家說，心理師其實很歡迎大家誠實提出結束諮商的考量，諮商結束後也不代表就不能再重新開始，人的生命本來就有各種起伏跌宕，諮商是一個宇宙魔法空間，是霍格華滋的萬應室，永遠為了你存在。

   
   
   
   

6. 你的回饋很重要！

   如果對於諮商過程或行政流程有任何疑惑不滿，都可以和心理師/行政人員反應，讓我們有機會做得更好，不好意思當面說的話，也可以傳訊息/來信說明，尊重自己的感受是很重要的！不用擔心冒犯到我或行政人員喔，其實表達自己的意見也是諮商中很好的練習。

   
   

   反過來，如果諮商有幫助到你，也很歡迎你留下評論，讓更多想嘗試諮商但又不安的人能有可以參考的依據。如果你會害羞，不好意思在公開的地方留言，也可以在諮商中直接向心理師表達，你的回饋對心理師來說是非常重要珍貴的（真的）！

最後，謝謝每個想嘗試諮商的你，我明白這需要多大的勇氣和決心，也明白你心中的懷疑和不確定。諮商並不是生命所有疑問的唯一解答，但它是一條路，是一個選項，如果你決定試著踏上這條路，那就背起行囊、做好心理準備，與我一同展開這段冒險旅程吧！我會成為你的引路人、你的同伴，並且成為你永遠的啦啦隊。